نگران پول هستی؟ بی‌خوابی و کابوس بیشتر در راهه

البته، در ادامه متن بازنویسی شده به زبان فارسی رسمی و با لحن رسانه‌ای ارائه شده است:

گزارش جدید آی‌کیا: نابرابری در خواب؛ کیفیت خواب خوب به یک کالای لوکس تبدیل شده است

تهران – نتایج تازه‌ترین «گزارش خواب آی‌کیا برای سال ۲۰۲۵» منتشر شد و یافته‌های جالبتوجهی از الگوهای خواب مردم در سراسر جهان را، بر اساس نظرسنجی‌های گسترده، آشکار کرده است. اما نکته برجسته‌ای که تیم خواب «تامز گاید» (Tom’s Guide) بر آن تمرکز کرد، مسئله «نابرابری خواب» بود.

این گزارش نشان می‌دهد اگرچه خوابیدن برای همه در دسترس و رایگان است، اما خواب باکیفیت امروزه به یک کالای لوکس تبدیل شده است. این یافته حاکی از آن است که برخی از گروه‌های جمعیتی، از جمله به‌طور مشخص زنان، هم از نظر کمیت و هم از نظر کیفیت خواب محروم هستند.

این شکاف به‌وضوح با مقایسه «امتیاز خواب» (Sleep Score) افراد با درآمد بالا و درآمد پایین نمایان شد و نتایج قابل‌تأمل بود. در این گزارش به دلایل این نابرابری می‌پردازیم و راهکارهایی برای بهبود خواب که هیچ هزینه‌ای ندارند را ارائه می‌دهیم.

یافته‌های کلیدی درباره نابرابری خواب

• میانگین امتیاز خواب افراد با درآمد پایین ۵۹ و افراد با درآمد بالا ۶۷ بود.
• نیمی از افراد surveyed (نظرسنجی‌شده) معتقدند برای بهبود کیفیت خواب خود به پول بیشتری نیاز دارند.
• هرچه درآمد شما کمتر باشد، احتمال تجربه کابوس یا خواب‌های پریشان بیشتر است (۱۷٪ از افراد کم‌درآمد در مقابل ۱۲٪ از افراد پردرآمد).

این گزارش با مشارکت بیش از ۵۵,۰۰۰ نفر از سراسر جهان، بینش ارزشمندی از الگوهای خواب جهانی ارائه می‌دهد.

برای محاسبه «امتیاز خواب»، از پاسخ‌دهندگان پنج سؤال پرسیده شد که هر کدام را در مقیاس ۱ تا ۲۰ امتیازدهی کردند. سپس نمره کلی از ۱۰۰ محاسبه شد:

• احساس می‌کنید خواب خوبی دارید یا بد؟
• روزانه چند ساعت می‌خوابید؟
• چند بار در شب بیدار می‌شوید؟
• چقدر طول می‌کشد تا به خواب بروید؟
• هنگام بیدار شدن احساس خستگی می‌کنید یا سرحالی؟

تحلیل این پاسخ‌ها توسط کارشناسان جهانی، الگوهای مشترکی را آشکار کرد که به‌وضوح نشان می‌داد امتیاز خواب افراد با درآمد کمتر (۵۹) به‌طور میانگین پایین‌تر از افراد با درآمد بیشتر (۶۷) است. این امر ثابت می‌کند رضایت از خواب با میزان درآمد ارتباط مستقیم دارد.

همچنین، افرادی که از تعادل بین کار و زندگی خود ناراضی بودند، میانگین امتیاز خوابی معادل ۵۲ داشتند، در حالی که این عدد برای افراد راضی به ۶۷ می‌رسید.

چرا افراد با درآمد کمتر خواب بدتری را تجربه می‌کنند؟

دلایل این نابرابری چیست؟
این نظرسنجی همچنین نشان داد که ۲۷٪ از افرادی که از نظر مالی احساس ناامنی می‌کنند، بیش از دو بار در شب از خواب بیدار می‌شوند (در مقایسه با میانگین جهانی ۱۹٪). بیدار شدن مکرر در شب می‌تواند اثرات منفی زیادی بر کیفیت خواب داشته و منجر به محرومیت از خواب، خستگی و مشکلات سلامت شود.

«ونسا هیل» (Vanessa Hill)، دانشمند علوم رفتاری خواب که در تهیه این گزارش همکاری داشته، توضیح می‌دهد: «برای افرادی که از امنیت مالی برخوردار نیستند، معمولاً مسیر طولانی‌تری تا محل کار دارند. آنها ممکن است چندین شغل داشته باشند یا ساعت‌های طولانی کار کنند. این عوامل می‌تواند واقعاً بر خواب تأثیر بگذارد.»

پول یکی از بزرگ‌ترین عوامل استرس‌زا است و ۱۷٪ از پاسخ‌دهندگان گفتند که استرس اصلی‌ترین مانع برای داشتن خواب خوب شبانه است.

دکتر سوفی بوستاک (Dr. Sophie Bostock)، بنیانگذار «دانشمند خواب» (The Sleep Scientist)، هشدار می‌دهد که این یک چرخه معیوب است: «استرس می‌تواند منجر به خواب ضعیف شود و این به نوبه خود بر بقیه جنبه‌های زندگی ما تأثیر منفی می‌گذارد.»

استرس همچنین می‌تواند منجر به پاراسومنیا (اختلالات خواب مانند راه‌رفتن در خواب)، کابوس و وحشت‌های شبانه شود. در واقع، این گزارش تأیید کرد که هرچه درآمد شما کمتر باشد، دفعات تجربه کابوس بیشتر می‌شود که خود به‌مراتب کیفیت خواب را بیشتر کاهش می‌دهد.

راهکارهای بهبود خواب که هیچ هزینه‌ای ندارند

اگر استرس و اضطراب شما را بیدار نگه می‌دارد، مشاوره با یک متخصص می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. اما در کنار آن، راهکارهای ساده و رایگانی وجود دارد که می‌توانید برای ارتقای کیفیت خواب خود به کار بگیرید:

۱. یک برنامه روتین睡前 آرامش‌بخش داشته باشید: داشتن یک برنامه ثابت پیش از خواب به ذهن و بدن شما سیگنال می‌دهد که زمان استراحت فرارسیده است. فعالیت‌های کاهنده استرس مانند مطالعه کتاب (که ثابت شده تا ۶۸٪ استرس را کاهش می‌دهد)، دوش آب گرم یا مراقبه (مدیتیشن) را در برنامه شبانه خود بگنجانید. تکرار این رفتارها در بلندمدت اثرگذاری بیشتری خواهد داشت.

۲. بهداشت خواب خود را بهبود بخشید: بهداشت خواب به عادات و محیطی اشاره دارد که بر خواب ما تأثیر می‌گذارند. عادات خوب شامل خوردن سه وعده غذایی متعادل در روز، عدم استفاده از صفحه‌نمایش در اتاق خواب و اجتناب از نوشیدنی‌های کافئین‌دار در بعدازظهر است. سبک زندگی خود را ارزیابی کنید و عواملی مانند مصرف الکل و سیگار، کار کردن در اتاق خواب و نداشتن ساعت خواب ثابت را که ممکن است به خواب شما آسیب بزنند، شناسایی و اصلاح کنید.

۳. به یک برنامه خواب منظم پایبند باشید: احساس خواب‌آلودگی و زمان به خواب رفتن ما توسط ریتم شبانه‌روزی (Circadian Rhythm) یا ساعت داخلی بدن کنترل می‌شود. برای کارآمد نگه‌داشتن این ساعت، باید هر روز، حتی در آخر هفته‌ها، در ساعت مشخصی به خواب بروید و از خواب بیدار شوید. این کار به تنظیم هورمون‌های خواب (عمدتاً ملاتونین و کورتیزول) کمک می‌کند و در نتیجه در طول روز انرژی پایدارتری خواهید داشت و شب‌ها راحت‌تر به خواب خواهید رفت.

توجه کن که کل متن