کراسفیت چیست؟ کراسفیت بهتر است یا بدنسازی؟

کراسفیت چیست؟

کراسفیت به معنای عبور از موانع متفاوت با استفاده از تکنیک‌ها و حرکات ویژه است. این ورزش در واقع ترکیبی از پارکور (ورزشی که در آن افراد با عبور از موانع شهری با استفاده از حرکات انعطافی و توانایی جسمانی خود مشغول به فعالیت می‌شوند) و عناصری از تمرینات ورزشی مختلف مانند قدرت بدنی، انعطاف‌پذیری و تعادل است.

مقاله پیشنهادی: ورزش کراس فیت چیست؟ همه چیز در مورد کراسفیت

تاریخچه کراسفیت

تاریخچه کراسفیت به سال‌های اواخر دهه ۱۹۷۰ میلادی بازمی‌گردد. این ورزش ابتدا توسط افرادی که به دنبال چالش‌های جدید برای تقویت بدن و افزایش توانایی‌های جسمی خود بودند، شکل گرفت. در دهه‌های بعدی، کراسفیت به عنوان یک رشته ورزشی رسمی تشکیل شده و با جذب علاقه‌مندان زیادی به خود، به سرعت در سطح جهانی شناخته شد.

تجهیزات کراسفیت

برای اجرای تمرینات کراسفیت، تجهیزات و وسایلی لازم است که به افراد کمک می‌کنند تا حرکات خاصی را با دقت بیشتری اجرا کنند. تجهیزات معمولاً شامل موارد زیر می‌شوند:

تجهیزات کراسفیت: ابزارها و وسایل مورد نیاز برای اجرای تمرینات کراسفیت به منظور تقویت عضلات، افزایش توانمندی‌های جسمی و بهبود عملکرد کلی بدن هستند. در ادامه، تجهیزات معمولاً استفاده شده در کراسفیت آورده شده است:

1. پاورباند (Resistance Bands):
– این باندها اغلب از لاتکس یا سایر مواد انعطاف‌پذیر ساخته شده‌اند و برای افزایش مقاومت در تمرینات مختلف مانند حرکات قدرتی و انعطاف‌پذیری مورد استفاده قرار می‌گیرند.

2. پد اسکات (Scat Pad):
– یک سطح شیب‌دار و نرم که برای انجام تمریناتی مانند پشتک و اسکات در کراسفیت مورد استفاده قرار می‌گیرد تا عضلات پا تقویت شوند.

3. وال بال (Wall Ball):
– یک توپ با وزن مشخص که در تمریناتی مانند شانه انداختن به دیوار و تعدادی تمرین دیگر به کار می‌رود.

4. کش لوپ (Suspension Trainer):
– یک دستگاه که به دیوار یا سقف متصل شده و با استفاده از آن می‌توان تمریناتی با وزن بدن انجام داد و به تعادل و قوام عضلات کمک کرد.

5. تخته استپ (Step Platform):
– یک ابزار ورزشی است که به طور اصطلاحی به عنوان یک پله‌ی ورزشی نیز شناخته می‌شود که ارتفاع آن قابل تنظیم است. تخته استپ برای انجام تمرینات متنوع از جمله تمرینات کاردیو، تقویت عضلات پایی و بازوها، افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل بدن استفاده می‌شود.

6. کتل‌بل (Kettlebell):
– یک وزنه با شکل مخروطی که برای تمریناتی مانند شناوری کتل‌بل و حرکات قدرتی به کار می‌رود.

7. کیسه بلغاری (Bulgarian Bag):
– یک ابزار ورزشی منحصر به فرد و چند منظوره است که اصطلاحاً با عنوان کیسه ورزشی شناخته می‌شود. این ابزار از یک کیسه شبیه به کیسه‌های قهوه ساخته شده است که دارای دستگیره‌ها و دسته‌ها برای گرفتن و نگه‌داشتن آن است. ورزشکاران می‌توانند با استفاده از این کیسه، تمرینات متنوعی انجام دهند که شامل حرکات قدرتی، تعادل، انعطاف‌پذیری، تمرینات هماهنگی و کاردیویی می‌شود.

8. پارالت (Parallettes):
– دستگاه‌های ورزشی کوچکی هستند که به شکلی شبیه به دسته‌های دوچرخه یا دستگاه‌های ترامپولین طراحی شده‌اند. این دستگاه ها دارای قسمت‌های بالایی و پایینی متصل به یکدیگر هستند که به ورزشکاران اجازه می‌دهد دست‌های خود را روی آن قرار داده و از آن به عنوان پله‌ای برای انجام تمرینات ورزشی استفاده کنند.

همچنین، این تجهیزات می‌توانند با توجه به نیازهای ورزشکاران تغییر کنند و ترکیب‌های مختلفی از این وسایل در تمرینات کراسفیت استفاده می‌شوند.

کراسفیت و بدنسازی چه تفاوتی دارند؟

کراسفیت و بدنسازی دو رشته ورزشی متفاوت هستند که اهداف جسمانی متفاوتی دارند.

کراسفیت

• کراسفیت تمرینات تناوبی با شدت بالا و متغیر است. این ورزش شامل حرکات ترکیبی از پارکور، تمرینات قدرتی، انعطافی و تعادل است.
• هدف اصلی کراسفیت تقویت عمومی توانمندی‌های جسمی، افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری، بهبود تعادل و تقویت قلب و عروق است.
• این ورزش بر تمرکز بر روی عملکرد و توانمندی‌های جسمی تأکید دارد و تا حدی روحیه رقابتی دارد.

بدنسازی

• بدنسازی بیشتر تمرینات وزنه‌برداری و ایجاد حجم و عضله سازی را شامل می شود.
• هدف اصلی بدنسازی بهبود و افزایش حجم عضلات، تقویت عضلات، و به طور کلی بهبود ظاهر بدن است.
• این ورزش بر روی شکل بدن و ظاهر جسمی تأکید دارد.

کراسفیت یا بدنسازی؟ کدام بهتر است؟

پاسخ به این سوال به ویژگی‌ها و اهداف شخصی ورزشکار بستگی دارد.

کراسفیت

• مناسب برای افرادی که به تقویت عمومی توانمندی‌های جسمی، افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل علاقه دارند.
• برای افرادی که به چالش‌ها و تمرینات متنوع علاقه دارند و از روحیه رقابتی لذت می‌برند، کراسفیت گزینه خوبی است.

بدنسازی

• برای افرادی که به تغییر در شکل و حجم بدن، عضله سازی و افزایش استقامت عضلات علاقه دارند، بدنسازی مناسب است.
• افرادی که به تمرکز بر روی ظاهر بدن علاقه دارند، می‌توانند از بدنسازی بهره ببرند.

نتیجه‌گیری

کراسفیت به عنوان یک ورزش هیجان‌انگیز با استفاده از ترکیبی از حرکات و تمرینات مختلف، توانسته است تا با جذب افراد مختلفی به خود، به یکی از محبوب‌ترین ورزش‌های جسمانی دنیا تبدیل شود. با تاریخچه‌ای پر از چشم‌اندازهای متفاوت و تجهیزات متنوع، کراسفیت به عنوان یک چالش برای تقویت بدن و بهبود توانایی‌های جسمی افراد شناخته می‌شود. نمی‌توان یکی از رشته‌های ورزشی کراسفیت و بدنسازی را به صورت کلی بهتر از دیگری اعلام کرد، زیرا هر یک از آن‌ها ویژگی‌ها و اهداف منحصر به فردی دارند. انتخاب بین این دو، وابسته به اهداف، علاقه و تمایلات شخصی ورزشکار است. بهترین راه انجام مشاوره با متخصصین ورزشی و تغذیه است تا بر اساس ویژگی‌ها و هدف‌های فردی، بهترین راهکار ورزشی انتخاب شود.